米粉でヘルシー!鶏むね肉のしょうが焼き
作り方
- 鶏むね肉は1.5~2cm幅ほどのそぎ切りにし、両面に黒こしょうと米粉をまぶす。
- フライパンにオリーブオイルを入れて弱めの中火にかけ、STEP1の余分な粉を落として入れ、両面をこんがりと焼く。
- STEP2にAを加えてよく絡める。
- 付け合わせとともにタレごとSTEP3を盛る。
人数 | 2人分 |
---|---|
調理時間 | 20分 |
カロリー(1人分) | 339kcal |
塩分(1人分) | 2.0 g |
レシピ制作者 | 神田智美 |
材料
鶏肉(むね) | 1枚(300g) | ||
黒こしょう | 適量 | ||
米粉 | 適量 | ||
オリーブオイル | 大さじ1ほど | ||
A | |||
---|---|---|---|
ヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ | 大さじ1と1/2 | ||
酒 | 大さじ1と1/2 | ||
みりん | 大さじ1と1/2 | ||
しょうが(おろしたもの) | ひとかけ分 | ||
<付け合わせ> | |||
スナップエンドウ(ゆでたもの)、プチトマト | 各適量 |
作り方
- 鶏むね肉は1.5~2cm幅ほどのそぎ切りにし、両面に黒こしょうと米粉をまぶす。
- フライパンにオリーブオイルを入れて弱めの中火にかけ、STEP1の余分な粉を落として入れ、両面をこんがりと焼く。
- STEP2にAを加えてよく絡める。
- 付け合わせとともにタレごとSTEP3を盛る。
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