豆腐コロッケ
じゃがいものほくほくと、豆腐のふわふわをミックスしたヘルシーなコロッケ♪「ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ」で味付けした鶏挽き肉、コーン、いんげんも混ぜ込んでいます。
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作り方
- 木綿豆腐は両手ではさみ軽く押すようにして水分を出す。ペーパーで包み、皿などの重しをして15分ほど水切りする。じゃがいもはよく洗い、皮付きのまますっと串が通るまで柔らかく蒸す。いんげんは5mm長さに切る。コーンは水分をペーパーで抑える。豆腐の水切りは、手ではさんでぎゅっと押しても水分が出ないくらいまで。豆腐がつぶれるだけで、ぼろぼろにならないくらいの力加減です。じゃがいもは皮付きのままラップをしてレンジ加熱(1個につき600W分前後)、または皮つきのままたっぷりの湯で茹でてもOKです。
- フライパンに油をあたため、鶏挽き肉を入れてぽろぽろになるまで炒める。「ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ」を加え味付けをする。鶏挽き肉が固まるようなら、加熱後にヘラやスプーンで切るようにしてほぐし細かくしてください。
- じゃがいもは皮をむき、熱いうちにマッシャーでつぶす。豆腐を加えマッシャーで潰したあと手で馴染ませる。コーン、いんげん、STEP2を加え混ぜ、4等分にして小判型に成形する。
- 薄力粉、溶き卵、パン粉はそれぞれバットに入れ、順に衣づけする。揚げ油を170℃に温め、そっとコロッケを入れてこんがりときつね色になるまで揚げる。片面3分前後、きつね色になったら返して2分が目安。コロッケはそのままでもおいしいですが、お好みでソースをかけていただきます。
個数 | 4個分 |
---|---|
調理時間 | 30分 |
カロリー(1個分) | 373kcal |
塩分(1個分) | 0.8 g |
レシピ制作者 | 柚木 さとみ |
材料
じゃがいも(中) | 2個(250g) | ||
豆腐(木綿) | 1/2丁(200g) | ||
鶏挽き肉(むね) | 140g | ||
コーン(水煮) | 大さじ2 | ||
いんげん | 3本 | ||
油 | 小さじ2 | ||
ヤマサぱぱっとちゃんとこれ!うま!!つゆ | 小さじ4 | ||
薄力粉 | 大さじ2〜3 | ||
たまご | 1個 | ||
パン粉 | 40g |
作り方
- 木綿豆腐は両手ではさみ軽く押すようにして水分を出す。ペーパーで包み、皿などの重しをして15分ほど水切りする。じゃがいもはよく洗い、皮付きのまますっと串が通るまで柔らかく蒸す。いんげんは5mm長さに切る。コーンは水分をペーパーで抑える。豆腐の水切りは、手ではさんでぎゅっと押しても水分が出ないくらいまで。豆腐がつぶれるだけで、ぼろぼろにならないくらいの力加減です。じゃがいもは皮付きのままラップをしてレンジ加熱(1個につき600W分前後)、または皮つきのままたっぷりの湯で茹でてもOKです。
- フライパンに油をあたため、鶏挽き肉を入れてぽろぽろになるまで炒める。「ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ」を加え味付けをする。鶏挽き肉が固まるようなら、加熱後にヘラやスプーンで切るようにしてほぐし細かくしてください。
- じゃがいもは皮をむき、熱いうちにマッシャーでつぶす。豆腐を加えマッシャーで潰したあと手で馴染ませる。コーン、いんげん、STEP2を加え混ぜ、4等分にして小判型に成形する。
- 薄力粉、溶き卵、パン粉はそれぞれバットに入れ、順に衣づけする。揚げ油を170℃に温め、そっとコロッケを入れてこんがりときつね色になるまで揚げる。片面3分前後、きつね色になったら返して2分が目安。コロッケはそのままでもおいしいですが、お好みでソースをかけていただきます。
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コロッケなのにヘルシーなんて夢のようです!
食べて美味い!コロッケです。カリカリ、ホクホク、和む味!食べたいです。グッド!招福
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