おから豆腐ガパオライス
豆腐とおから、鶏肉を「ヤマサ昆布ぽん酢」で炒めたヘルシーなガパオです。バジルの代わりに大葉を使い、カイワレを散らせば和風な味わいに仕上がります。
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作り方
- 木綿豆腐は水を切り細かく手で崩す。パプリカと大葉は細切れにして、かいわれは下部を落として水洗いする。
- オリーブオイル半量(大さじ1/2)をフライパンで熱し、鶏ひき肉、パプリカ、豆腐、おから、「ヤマサ昆布ぽん酢」の順に加えて中火で炒める。全体に火が通ったら大葉を加えて火を止める。
- 別のフライパンにオリーブオイル半量(大さじ1/2)を入れて熱し、生卵を落として目玉焼きを作る。白身が固まってきたら火を止めて塩こしょうを振る。
- 器にごはんとレタス、STEP2とSTEP3を盛り付ける。
人数 | 2人分 |
---|---|
調理時間 | 10分 |
カロリー(1人分) | 596kcal |
塩分(1人分) | 2.0 g |
レシピ制作者 | 木村 健二/キムケン |
材料
ごはん | 2人分 | ||
豆腐(木綿) | 100g | ||
おから | 100g | ||
鶏ひき肉 | 100g | ||
パプリカ(赤・黄) | 各1/8個 | ||
大葉 | 4枚 | ||
かいわれ大根 | 1/4パック | ||
レタス | 1枚 | ||
生卵 | 2個 | ||
オリーブオイル | 大さじ1 | ||
ヤマサ昆布ぽん酢またはヤマサ昆布ぽん酢 スーパーマイルド | 大さじ2 | ||
塩・こしょう | 少々 |
鶏ひき肉がない場合は、鶏むね肉や鶏もも肉を細かく切ったものでも代用できます。
作り方
- 木綿豆腐は水を切り細かく手で崩す。パプリカと大葉は細切れにして、かいわれは下部を落として水洗いする。
- オリーブオイル半量(大さじ1/2)をフライパンで熱し、鶏ひき肉、パプリカ、豆腐、おから、「ヤマサ昆布ぽん酢」の順に加えて中火で炒める。全体に火が通ったら大葉を加えて火を止める。
- 別のフライパンにオリーブオイル半量(大さじ1/2)を入れて熱し、生卵を落として目玉焼きを作る。白身が固まってきたら火を止めて塩こしょうを振る。
- 器にごはんとレタス、STEP2とSTEP3を盛り付ける。
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