牛肉とこんにゃくのビビンバ
ボリューム満点なのにカロリーを抑えたビビンバ 。甘辛い焼き肉風に仕上げた牛肉は、こんにゃくをしのばせてボリューアップをはかります。野菜のぽん酢ナムルと一緒にご飯にのせれば、彩り、食べごたえ、バランスともに不足なしの一品に。牛肉にこんにゃくをプラスして、カロリーを抑えながらボリュームをアップさせます。野菜もしっかり食べられるので、ダイエット中に不足しがちな食物繊維をとることが出来ます。
作り方
- 牛肉は細切りにする。こんにゃくは細切りにし、熱湯にくぐらせてアク抜きをする。
- にんじんはせん切り、もやしはできればひげ根をとり、にらは3cm長さに切る。
- フライパンにSTEP1、Aを合わせて火にかけ、汁けがなくなるまで炒める。
- なべに水1カップ、塩ひとつまみ(分量外)、にんじんを入れてふたをし、火にかける。煮立ったら2分ほど蒸し煮にし、もやしとにらを加え、ひと煮立ちしたらざるに上げて水けをきり、Bで和える。
- 器にご飯を盛り、STEP4、STEP3の順に盛り、中心にうずらの卵を割り落とす。好みでコチュジャン、糸とうがらしを添える。
人数 | 1人分 |
---|---|
調理時間 | 15分 |
カロリー(1人分) | 498kcal |
塩分(1人分) | 1.7 g |
材料
牛ロース(薄切り) | 30g | ||
こんにゃく | 20g | ||
にんじん | 15g | ||
もやし | 1/4袋 | ||
にら | 10g | ||
ご飯 | 150g | ||
うずらの卵 | 1個 | ||
コチュジャン | 適宜 | ||
糸とうがらし | 適宜 | ||
A | |||
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ヤマサ昆布ぽん酢またはヤマサ昆布ぽん酢 スーパーマイルド | 大さじ1 | ||
はちみつ | 小さじ1 | ||
ごま油 | 小さじ1 | ||
にんにく(すりおろし) | 少々 | ||
B | |||
ヤマサ昆布ぽん酢またはヤマサ昆布ぽん酢 スーパーマイルド | 小さじ1 | ||
すりごま | 小さじ1 | ||
ごま油 | 小さじ1/2 |
作り方
- 牛肉は細切りにする。こんにゃくは細切りにし、熱湯にくぐらせてアク抜きをする。
- にんじんはせん切り、もやしはできればひげ根をとり、にらは3cm長さに切る。
- フライパンにSTEP1、Aを合わせて火にかけ、汁けがなくなるまで炒める。
- なべに水1カップ、塩ひとつまみ(分量外)、にんじんを入れてふたをし、火にかける。煮立ったら2分ほど蒸し煮にし、もやしとにらを加え、ひと煮立ちしたらざるに上げて水けをきり、Bで和える。
- 器にご飯を盛り、STEP4、STEP3の順に盛り、中心にうずらの卵を割り落とす。好みでコチュジャン、糸とうがらしを添える。
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こんにゃくしのばせるのがいいですね~(๑´ڡ`๑)♡美味しそう!
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