ふっくら鶏むねバーグ ぽん酢仕立て

鶏むねひき肉をメインに、豆腐をつなぎとして加えた、家計にも体にもやさしいヘルシーなハンバーグです。満足感があり、節約おかずにもおすすめです。
人数2人分
調理時間30分
カロリー(1人分)398kcal
塩分(1人分)2.2 g
レシピ制作者神田智美
材料
鶏むねひき肉250g
木綿豆腐130g(ミニパック1個分)
白ねぎ1/2本
しょうがひとかけ(チューブでも可)
卵黄1個分
A
片栗粉大さじ1強
昆布茶小さじ1/2弱
こしょう適量
ごま油大さじ1/2
ヤマサ昆布ぽん酢適量
大根おろしねぎ各適量
<付け合わせ>
千切りキャベツミニトマトなどお好みで

作り方

  1. 木綿豆腐は耐熱容器に入れてラップをかけ、電子レンジ(600W)で3分ほど加熱します。加熱後はざるなどに上げ、冷ましながら水気を切ります。
  2. ボウルに鶏むねひき肉、みじん切りにした白ねぎ、しょうが(チューブでも可)、卵黄、Aを入れます。さらにSTEP1の豆腐の水気を手でしっかりと絞り(絞った水気は加えません)、くずしながら加えます。
  3. STEP2を手でよく混ぜ合わせ、2分割して空気を抜きながら、ハンバーグ状に成形します。
  4. フライパンに油(分量外:適量)をひいて中火にかけ、STEP3を焼きます。焼き色がついたら裏返し、ふたをして弱火で約12分、蒸し焼きにします。
  5. 付け合わせを盛った皿にSTEP4をのせ、水気を切った大根おろしをのせます。刻みねぎを散らし、「ヤマサ昆布ぽん酢」を適量かけて仕上げます。
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