みんなのレシピ:真夏に美味しい!炒め白滝エスニック麺
爽やかなランチメニューです。白滝は、超~ダイエット麺になります。180gで、11キロカロリーです!乾物の桜エビや、レモン汁に紫蘇が香り、エスニックなヘルシー麺です。
※ヤマサ×FOODIESレシピコラボ企画「大盛りダイエット」レシピコンテストより、オリエンタルママさまのレシピです。
※ヤマサ×FOODIESレシピコラボ企画「大盛りダイエット」レシピコンテストより、オリエンタルママさまのレシピです。
作り方
- 白滝はたっぷりの熱湯で、しっかりゆでることで、麺のような食感になります。沸騰後3分はゆでます。白滝を麺で利用する場合水っぽさが気になるところですが、ゆでて水分を切り炒めることで楽しい食感が生まれ、しっかり噛むことでもダイエットにつながります。
- しっかり水気を切り、まず温めたフライパンで再度乾煎りし水分を蒸発させ、「ヤマサ昆布つゆストレート」、ごま油(ラー油)で風味をつけます。
- 最後に桜エビとAで、白滝の薄い下味を整えます。炒めた白滝麺は、冷まします。
- BとCを山高に盛りつけ、Dをお好みでトッピングします。
- 頂く時に、「ヤマサ昆布つゆストレート」をかけてどうぞ。
人数 | 1人分 |
---|---|
調理時間 | 10分 |
カロリー(1人分) | 162kcal |
塩分(1人分) | 1.3 g |
レシピ制作者 | オリエンタルママさま |
材料
白滝 | 正味180g~1袋 | ||
桜エビ(乾) | 軽くひとつまみ | ||
ヤマサ昆布つゆストレート | 大さじ1 | ||
ごま油 | 小さじ1弱 | ||
ラー油 | お好みで微量 | ||
ヤマサ昆布つゆストレート | 頂く時にお好み量 | ||
A | |||
---|---|---|---|
塩、こしょう | 少々 | ||
にんにく | 少々 | ||
B | |||
水菜 | 1/2株 | ||
紫キャベツ(細切り) | 1/2枚 | ||
新玉ねぎ(スライス) | 小1/4 | ||
にんじん(細切り) | 10g | ||
ミニトマト | 2個程度 | ||
C | |||
ボイルイカ、エビ(市販のサラダ用) | 適量 | ||
D | |||
紫蘇せん切り | 2枚 | ||
いりごま | ひとつまみ | ||
刻みにんにく(漬物) | 適量 | ||
レモン | 適量 |
作り方
- 白滝はたっぷりの熱湯で、しっかりゆでることで、麺のような食感になります。沸騰後3分はゆでます。白滝を麺で利用する場合水っぽさが気になるところですが、ゆでて水分を切り炒めることで楽しい食感が生まれ、しっかり噛むことでもダイエットにつながります。
- しっかり水気を切り、まず温めたフライパンで再度乾煎りし水分を蒸発させ、「ヤマサ昆布つゆストレート」、ごま油(ラー油)で風味をつけます。
- 最後に桜エビとAで、白滝の薄い下味を整えます。炒めた白滝麺は、冷まします。
- BとCを山高に盛りつけ、Dをお好みでトッピングします。
- 頂く時に、「ヤマサ昆布つゆストレート」をかけてどうぞ。
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ヘルシーな白滝でも、沢山具材が入ると豪華な一品になりますね。桜エビがGOOD!
彩りがよくて美味しそう
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