春キャベツの蒸しロールキャベツ まる生Wぽん酢仕立て
鶏むね肉をキャベツで包んで「ヤマサ まる生W(ダブル)おろしぽん酢」でいただく、とってもヘルシーなロールキャベツです。作り方も、定番のひき肉をこねて包むロールキャベルよりもとても楽ちん!フライパン+バット(耐熱容器でも)などで蒸します。
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作り方
- キャベツの葉は水でぬらして4枚重ね合わせ、全体をラップでぐるりと包む。電子レンジ600Wで3分ほど加熱する。2分経ったら上下をひっくり返します。
- フライパンに湯を沸かしておく。ロールキャベツを入れる容器の6~7割ほどの高さになる量の湯を用意します。
- 加熱し終わったキャベツをサッと流水にあてて温度を下げ、芯の部分の厚みを削ぐ。
- 鶏むね肉は4等分して全体に塩・こしょうをまぶし、STEP3のキャベツに包んだらバット(または耐熱容器)に並べる。
- 沸騰した湯にバット(または容器)ごとSTEP4を入れ、上をアルミ箔で覆い、布巾で包んだふたをして弱めの中火で20分ほど蒸す(途中で湯が足りなくなったら足す)。皿に盛り、刻みねぎをのせ、「ヤマサ まる生W(ダブル)おろしぽん酢」をかける。フライパンの中に入れたバットががたつくようなら、下に布巾などをはさむと安定します。
人数 | 2人分 |
---|---|
調理時間 | 30分 (蒸す時間を含む) |
カロリー(1人分) | 152kcal |
塩分(1人分) | 1.2 g |
レシピ制作者 | 神田智美 |
材料
鶏肉(むね) | 1枚 | ||
キャベツ | 4枚 | ||
塩、こしょう | 適量 | ||
刻みねぎ | 適量 | ||
ヤマサ まる生W(ダブル)おろしぽん酢 | お好みの量 |
作り方
- キャベツの葉は水でぬらして4枚重ね合わせ、全体をラップでぐるりと包む。電子レンジ600Wで3分ほど加熱する。2分経ったら上下をひっくり返します。
- フライパンに湯を沸かしておく。ロールキャベツを入れる容器の6~7割ほどの高さになる量の湯を用意します。
- 加熱し終わったキャベツをサッと流水にあてて温度を下げ、芯の部分の厚みを削ぐ。
- 鶏むね肉は4等分して全体に塩・こしょうをまぶし、STEP3のキャベツに包んだらバット(または耐熱容器)に並べる。
- 沸騰した湯にバット(または容器)ごとSTEP4を入れ、上をアルミ箔で覆い、布巾で包んだふたをして弱めの中火で20分ほど蒸す(途中で湯が足りなくなったら足す)。皿に盛り、刻みねぎをのせ、「ヤマサ まる生W(ダブル)おろしぽん酢」をかける。フライパンの中に入れたバットががたつくようなら、下に布巾などをはさむと安定します。
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