しょうゆでいただく、米粉のヘルシーねぎ焼き
おいしくヘルシー!米粉を使った主食レシピ。小ねぎたっぷりのねぎ焼きに豚肉をのせ、食べ応え大満足の一皿です。米粉は小麦粉に比べて油を吸いにくいので、さっぱり仕上げたいお料理にピッタリ。そしてさっぱり仕上げのお料理には、コクとなめらかな味わいの「ヤマサ 絹しょうゆ」が好相性です。
作り方
- 豚ばら肉(薄切り)を5cm幅に切り、油はひかずに中火でカリカリに炒めて余計な脂を落とし、取り出す。
- 小ねぎを小口切りにする。Aを混ぜてから米粉を加えよく混ぜ、2/3の小ねぎ(40g)を混ぜる。
- フライパンの脂をペーパーでふきとってSTEP2を流し入れる。弱火で蓋して3分、裏返してさらに3分焼く。生地がゆるめなので、直径20cm程度のフライパンで焼くと簡単です。
- 食べやすい大きさにカットして器に盛り、STEP1、残しておいた小ねぎ(20g)をのせる。「ヤマサ 絹しょうゆ」を添え、お好きなだけかけていただく。
人数 | 2人分 |
---|---|
調理時間 | 15分 |
カロリー(1人分) | 332kcal |
塩分(1人分) | 1.3 g |
レシピ制作者 | 加瀬まなみ |
材料
小ねぎ | 15本(60g) | ||
豚肉(ばら、薄切り) | 100g | ||
米粉 | 50g | ||
A | |||
---|---|---|---|
卵 | 1個 | ||
かつお節 | 3g | ||
水 | 70ml | ||
ヤマサ 絹しょうゆ | 小さじ1 | ||
ヤマサ 絹しょうゆ | お好きなだけ |
作り方
- 豚ばら肉(薄切り)を5cm幅に切り、油はひかずに中火でカリカリに炒めて余計な脂を落とし、取り出す。
- 小ねぎを小口切りにする。Aを混ぜてから米粉を加えよく混ぜ、2/3の小ねぎ(40g)を混ぜる。
- フライパンの脂をペーパーでふきとってSTEP2を流し入れる。弱火で蓋して3分、裏返してさらに3分焼く。生地がゆるめなので、直径20cm程度のフライパンで焼くと簡単です。
- 食べやすい大きさにカットして器に盛り、STEP1、残しておいた小ねぎ(20g)をのせる。「ヤマサ 絹しょうゆ」を添え、お好きなだけかけていただく。
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