本気でダイエット！1食300キロカロリー以下のおかず特集！

おうちにいることが多い

運動といってもなんだかやる気がおきない

明日から本気出す、と毎日思っている

 

はい！

そんな同志のみなさま、お待たせしました！

無理なダイエットはやめましょう。

1食のおかずを300キロカロリー以下にして、おいしく楽しく健康的なダイエットをしませんか？

コートを脱ぐ季節までに少しだけキレイになっちゃいましょう！

 

 

■ダイエット食材その１・・・「豆腐」

豆腐でダイエット・・・という方、多いと思います。

でもそのまま冷ややっこばかりじゃテンションも下がります。

そこで！

 

「豆腐ハンバーグ」・・・230kcal

https://recipe.yamasa.com/recipes/284

鶏ひき肉はタンパク質は良質で、必須アミノ酸含有は豚肉や牛肉よりも豊富。

豆腐を入れることで、さらにカロリーダウンしたヘルシー・ハンバーグ！

 

「豆腐チヂミ」・・・256kcal

https://recipe.yamasa.com/recipes/4460

豆腐入りなので粉が減らせてヘルシー！

また、ふわふわ食感なので、小さなお子さまからお年寄りまでみんなで楽しめます♪

豆腐の水切りも不要なので、とってもお手軽です。

 

 

■ダイエット食材その２・・・「長芋」

栄養価が高く「山うなぎ」と呼ばれる長芋。

中国では「山薬（さんやく）」とも呼ばれ滋養強壮の漢方薬に配合されたりもする食材。

偏りがちな食事にならないダイエットの味方です！

 

「長芋のめんつゆバター焼き」・・・164kcal

https://recipe.yamasa.com/recipes/2229

長芋をシンプルに「ヤマサ昆布つゆ」だけを使ってバター焼きにします。

「ヤマサ昆布つゆ」のうまみとバターの風味が長芋のおいしさを引き立ててくれます♪

 

「ふわとろ♪長芋チーズグラタン」・・・268kcal

https://recipe.yamasa.com/recipes/3975

長芋をたたいて「ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ」と絡めたら、チーズと一緒にトースターで焼くだけ！

ほっくほくで、しゃきしゃきでとろ～り。おかずにもワインのお供にもなるお手軽簡単メニューです☆

 

 

■ダイエット食材その３・・・「鶏肉」

なんといってもカロリーをおさえるのにピッタリなのが鶏肉。

ダイエットの定番食材です。

お腹もいっぱいになり満足感も得られるので一石二鳥！

 

「ピリ辛七味チキン（ささみ）」・・・159kcal

https://recipe.yamasa.com/recipes/4456

ふんわりと焼き上げたささみにピリ辛ダレを絡めた一品。

ごはんもお酒も進む一品です。

 

「レンジでよだれ鶏白菜」・・・299kcal

https://recipe.yamasa.com/recipes/4695

鶏むね肉を白菜で挟むようにレンジ加熱することで、パサつかず表面までしっとり柔らかく仕上がります。

1人分あたり糖質量は4.6ｇ！糖質の摂りすぎが気になる方にもおすすめのレシピです。

 

 

■ダイエット食材その４・・・「イカ」

高たんぱく低カロリーといえば、そう！イカです！！

イカには疲労回復効果の見込めるタウリンをはじめ、多くの栄養成分が含まれています。

筋肉をつけたい人にもおススメの食材だってご存知でしたか？

 

「まるごとイカのホイル包み焼き」・・・107kcal

https://recipe.yamasa.com/recipes/2702

まるごとのイカをさばき、ねぎと一緒にホイルで包んで酒と「ヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ」をふりかけ蒸し焼きに。

イカを丸ごと楽しめる一品です。

 

「イカのフリートス」・・・260kcal

https://recipe.yamasa.com/recipes/2861

日本の天ぷらによく似たスペイン料理。

イカの輪切りに小麦粉をまぶし、溶き卵にくぐらせて油で揚げます。

現地ではレモンと塩でいただきますが、「ヤマサ まる生おろしぽん酢」とも相性抜群です！

 

いかがでしたか？

お腹も大満足で低カロリー♪

おいしすぎて食べすぎ注意です！