2022.02.21

本気でダイエット!1食300キロカロリー以下のおかず特集!

本気で頑張る!
でも無理はしたくない♪
おいしく楽しく1食300キロカロリー以下のおかず特集!

おうちにいることが多い

運動といってもなんだかやる気がおきない

明日から本気出す、と毎日思っている

 

はい!

そんな同志のみなさま、お待たせしました!

無理なダイエットはやめましょう。

1食のおかずを300キロカロリー以下にして、おいしく楽しく健康的なダイエットをしませんか?

コートを脱ぐ季節までに少しだけキレイになっちゃいましょう!

 

 

■ダイエット食材その1・・・「豆腐」

豆腐でダイエット・・・という方、多いと思います。

でもそのまま冷ややっこばかりじゃテンションも下がります。

そこで!

 

「豆腐ハンバーグ」・・・230kcal

https://recipe.yamasa.com/recipes/284

鶏ひき肉はタンパク質は良質で、必須アミノ酸含有は豚肉や牛肉よりも豊富。

豆腐を入れることで、さらにカロリーダウンしたヘルシー・ハンバーグ!

 

「豆腐チヂミ」・・・256kcal

https://recipe.yamasa.com/recipes/4460

豆腐入りなので粉が減らせてヘルシー!

また、ふわふわ食感なので、小さなお子さまからお年寄りまでみんなで楽しめます♪

豆腐の水切りも不要なので、とってもお手軽です。

 

 

■ダイエット食材その2・・・「長芋」

栄養価が高く「山うなぎ」と呼ばれる長芋。

中国では「山薬(さんやく)」とも呼ばれ滋養強壮の漢方薬に配合されたりもする食材。

偏りがちな食事にならないダイエットの味方です!

 

「長芋のめんつゆバター焼き」・・・164kcal

https://recipe.yamasa.com/recipes/2229

長芋をシンプルに「ヤマサ昆布つゆ」だけを使ってバター焼きにします。

「ヤマサ昆布つゆ」のうまみとバターの風味が長芋のおいしさを引き立ててくれます♪

 

「ふわとろ♪長芋チーズグラタン」・・・268kcal

https://recipe.yamasa.com/recipes/3975

長芋をたたいて「ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ」と絡めたら、チーズと一緒にトースターで焼くだけ!

ほっくほくで、しゃきしゃきでとろ~り。おかずにもワインのお供にもなるお手軽簡単メニューです☆

 

 

■ダイエット食材その3・・・「鶏肉」

なんといってもカロリーをおさえるのにピッタリなのが鶏肉。

ダイエットの定番食材です。

お腹もいっぱいになり満足感も得られるので一石二鳥!

 

「ピリ辛七味チキン(ささみ)」・・・159kcal

https://recipe.yamasa.com/recipes/4456

ふんわりと焼き上げたささみにピリ辛ダレを絡めた一品。

ごはんもお酒も進む一品です。

 

「レンジでよだれ鶏白菜」・・・299kcal

https://recipe.yamasa.com/recipes/4695

鶏むね肉を白菜で挟むようにレンジ加熱することで、パサつかず表面までしっとり柔らかく仕上がります。

1人分あたり糖質量は4.6g!糖質の摂りすぎが気になる方にもおすすめのレシピです。

 

 

■ダイエット食材その4・・・「イカ」

高たんぱく低カロリーといえば、そう!イカです!!

イカには疲労回復効果の見込めるタウリンをはじめ、多くの栄養成分が含まれています。

筋肉をつけたい人にもおススメの食材だってご存知でしたか?

 

「まるごとイカのホイル包み焼き」・・・107kcal

https://recipe.yamasa.com/recipes/2702

まるごとのイカをさばき、ねぎと一緒にホイルで包んで酒と「ヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ」ふりかけ蒸し焼きに。

イカを丸ごと楽しめる一品です。

 

「イカのフリートス」・・・260kcal

https://recipe.yamasa.com/recipes/2861

日本の天ぷらによく似たスペイン料理。

イカの輪切りに小麦粉をまぶし、溶き卵にくぐらせて油で揚げます。

現地ではレモンと塩でいただきますが、「ヤマサ まる生おろしぽん酢」とも相性抜群です!

 

いかがでしたか?

お腹も大満足で低カロリー♪

おいしすぎて食べすぎ注意です!

  • 2022.05.23 10:10

    kokko2さま
    コメントありがとうございます!!
    「作りすぎ」、そこ注意が必要ですね・・・(;´・ω・)

  • 2022.05.22 01:31

    本当に!
    旨そげで、作り過ぎも注意でしょう...。(´∀`)r

  • 2022.05.02 10:18

    seri_chanさま
    コメントありがとうございます!
    同志、頑張りましょうっ(-ω-)

  • 2022.04.15 09:11

    加藤強さま
    コメントありがとうございます!
    そうなんです!!
    お豆腐、最強です☆

  • 2022.04.15 09:10

    野良猫さま
    コメントありがとうございます!
    ダイエットレシピっておいしくないと続かないですよね( *´艸`)

  • 2022.04.15 09:09

    まゆまゆりんさま
    コメントありがとうございます!
    いつも「明日から本気出そう」と思う私ですが頑張ります。。。

  • 2022.04.14 13:51

    太ってしまったので参考にしたいです

  • 2022.03.02 05:11

    見栄えも満足、カロリーも抑えて、嬉しいレシピ。招福🎵😺

  • 2022.02.28 20:09

    豆腐を活用するのは経済的にもやさしいですね