白菜の和風カレー

白菜をたっぷり使用して電子レンジで作る無水和風カレー。「ヤマサぱぱっとちゃんとこれ!うま!!つゆ」、ケチャップ、カレー粉で味付けし、脂質を控えています。電子レンジにおまかせで作れて、忙しい日にも楽らく完成です。

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作り方

白菜、玉ねぎ、ぶなしめじは粗みじん切りにする。
耐熱ボウルにすべての材料を入れて混ぜ、ラップをし、電子レンジ(600W)で4分加熱する。
一度取り出して混ぜ、再度ラップをし同様に4分加熱する。取り出して混ぜる。
器にご飯とともに盛る。

人数	2人分
調理時間	12分
カロリー(１人分)	453kcal
塩分(１人分)	2.2 g
レシピ制作者	若子みな美

材料

白菜			180g
玉ねぎ			100g
ぶなしめじ			50g
鶏ひき肉			150g
	A
	ヤマサぱぱっとちゃんとこれ!うま!!つゆ		大さじ2
	ケチャップ		大さじ2
	カレー粉		大さじ2
	にんにく（おろしたもの）		小さじ1/2
	しょうが（おろしたもの）		小さじ1/2
ご飯			2人分(約300g)

脂質量（1人分）9.3g ※一般的には15〜20g程度になるので脂質控えめのカレーです。

このレシピは

ヤマサぱぱっとちゃんとこれ!うま!!つゆ

を使っています

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作り方

白菜、玉ねぎ、ぶなしめじは粗みじん切りにする。
耐熱ボウルにすべての材料を入れて混ぜ、ラップをし、電子レンジ(600W)で4分加熱する。
一度取り出して混ぜ、再度ラップをし同様に4分加熱する。取り出して混ぜる。
器にご飯とともに盛る。

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