鶏ささみときくらげの豆乳茶碗蒸し
茶碗蒸しに低カロリーの鶏ささみとえびを使い、気になるカロリーを抑えます。豆乳のやさしい味を「ヤマサ昆布つゆ白だし」が上品に引き立て、全体をまとめてくれます。
作り方
- 鶏ささみは細切りにします。むきえびは5ミリ角に切ります。きくらげはたっぷりの水につけて戻し、固い部分はそぎ落とし、細切りにします。小(万能)ねぎは小口切りにします。
- ボウルに卵を割り入れ、泡が立たないように、箸で溶きほぐし、「ヤマサ昆布つゆ白だし」、豆乳、水を加えて混ぜ合わせます。一度、万能こし器でこします。
- STEP2にSTEP1を加え混ぜ、器に等分に注ぎ入れます。
- 充分に湯気の立った蒸し器を弱火にしてSTEP3を並べ入れ、ふきんで包んだフタを少しずらしてのせ、15分ほど蒸します。竹串を刺して、何もついてこなければ蒸し上がりです。
人数 | 4人分 |
---|---|
調理時間 | 30分 (きくらげを戻す時間は除く) |
カロリー(1人分) | 141kcal |
塩分(1人分) | 1.5 g |
材料
鶏ささみ | 2本(80g) | ||
むきえび | 100g | ||
きくらげ | 6g | ||
小(万能)ねぎ | 5本 | ||
卵 | 3個 | ||
ヤマサ昆布つゆ白だし | 大さじ3 | ||
豆乳 | 300ml | ||
水 | 150ml |
作り方
- 鶏ささみは細切りにします。むきえびは5ミリ角に切ります。きくらげはたっぷりの水につけて戻し、固い部分はそぎ落とし、細切りにします。小(万能)ねぎは小口切りにします。
- ボウルに卵を割り入れ、泡が立たないように、箸で溶きほぐし、「ヤマサ昆布つゆ白だし」、豆乳、水を加えて混ぜ合わせます。一度、万能こし器でこします。
- STEP2にSTEP1を加え混ぜ、器に等分に注ぎ入れます。
- 充分に湯気の立った蒸し器を弱火にしてSTEP3を並べ入れ、ふきんで包んだフタを少しずらしてのせ、15分ほど蒸します。竹串を刺して、何もついてこなければ蒸し上がりです。
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きくらげの入った茶椀蒸しは初めて!
食感が楽しそうです。
具沢山で美味しそう
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