たこと長いものコロッケ
作り方
- 長いもはよく洗ってから6つに切り分け、1かけずつラップに包んで電子レンジで5分加熱します。あら熱が取れてから皮をむいてよく冷まします。
- 衣用のパン粉は全体のうち1カップ分を万能こしで漉して細かくする。
- STEP1をボウルにいれてよくつぶし、残りのパン粉(1/4カップ)・青のりを加えてよく混ぜ、1センチ角に切ったたこを加えて、12等分します。
- 平らな楕円に形作り、小麦粉・溶き卵・STEP2の細かいパン粉の順に衣をつけます。フライパンにサラダ油を熱して、中火で表裏2分ずつ焼きます。「ヤマサ昆布ぽん酢」を添えていただきます。
人数 | 4人分 |
---|---|
調理時間 | 25分 |
カロリー(1人分) | 251kcal |
塩分(1人分) | 1.7 g |
材料
長いも | 400g(※正味350g) | ||
ゆでたこ | 150g | ||
青のり | 小さじ1 | ||
小麦粉 | 大さじ3 | ||
溶き卵 | 1個分 | ||
パン粉 | 1と1/4カップ | ||
サラダ油 | 大さじ3 | ||
ヤマサ昆布ぽん酢またはヤマサ昆布ぽん酢 スーパーマイルド | 適宜 |
作り方
- 長いもはよく洗ってから6つに切り分け、1かけずつラップに包んで電子レンジで5分加熱します。あら熱が取れてから皮をむいてよく冷まします。
- 衣用のパン粉は全体のうち1カップ分を万能こしで漉して細かくする。
- STEP1をボウルにいれてよくつぶし、残りのパン粉(1/4カップ)・青のりを加えてよく混ぜ、1センチ角に切ったたこを加えて、12等分します。
- 平らな楕円に形作り、小麦粉・溶き卵・STEP2の細かいパン粉の順に衣をつけます。フライパンにサラダ油を熱して、中火で表裏2分ずつ焼きます。「ヤマサ昆布ぽん酢」を添えていただきます。
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タコの食感があってヘルシーで美味しそうですね~Ψ ( ´ч`♡)
ノンフライだからヘルシーでいいですね!お酒のあてにもなりそう〜♪
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