きのことアスパラの昆ぽんおから
きのこ、バター、「ヤマサ昆布ぽん酢」のうま味をたっぷりおからに染み込ませるので美味しく、時間が経っても水っぽくならないから、作り置きやお弁当にピッタリです!
作り方
- ぶなしめじは石づきを取り、小分けにする。エリンギは長さを半分に切り、拍子木切りにする。えのきだけは石づきを切る。
- フライパンにバターを入れて強火にかけ、STEP1を入れて炒める。
- 「ヤマサ昆布ぽん酢」をSTEP2に加え、水分を飛ばして出来上がったら器に取る。
- アスパラガスは斜め薄切りに、にんじんは千切りにし、電子レンジ(600W)で約1分加熱する。
- フライパンでSTEP3を温め、STEP4を加えて炒め合わせる。おからパウダーを加え、水分を吸わせるように良く混ぜ合わたら出来上がり。おからパウダーではなくおからを使う場合は、電子レンジで加熱するか、フライパンで炒めてから使ってください。 おからが水分を吸ってくれるのでお弁当のおかずに使いやすく、また、日持ちがするので作り置きができます。
人数 | 4人分 |
---|---|
調理時間 | 10分 |
カロリー(1人分) | 135kcal |
塩分(1人分) | 0.7 g |
材料
ぶなしめじ | 1パック(200g) | ||
エリンギ | 1パック(100g) | ||
えのきだけ | 1パック(200g) | ||
バター | 20g | ||
ヤマサ昆布ぽん酢またはヤマサ昆布ぽん酢 スーパーマイルド | 大さじ2 | ||
アスパラガス | 4本 | ||
にんじん | 1/4本 | ||
おからパウダー | 1カップ |
作り方
- ぶなしめじは石づきを取り、小分けにする。エリンギは長さを半分に切り、拍子木切りにする。えのきだけは石づきを切る。
- フライパンにバターを入れて強火にかけ、STEP1を入れて炒める。
- 「ヤマサ昆布ぽん酢」をSTEP2に加え、水分を飛ばして出来上がったら器に取る。
- アスパラガスは斜め薄切りに、にんじんは千切りにし、電子レンジ(600W)で約1分加熱する。
- フライパンでSTEP3を温め、STEP4を加えて炒め合わせる。おからパウダーを加え、水分を吸わせるように良く混ぜ合わたら出来上がり。おからパウダーではなくおからを使う場合は、電子レンジで加熱するか、フライパンで炒めてから使ってください。 おからが水分を吸ってくれるのでお弁当のおかずに使いやすく、また、日持ちがするので作り置きができます。
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うま味の水分もおからでさらさらにそしてヘルシーで美味しそう作りおきします(๑´ڡ`๑)
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