鶏のささみとトマトの包み焼

204
鶏ささみはむね肉と比べて、脂肪が40%も少なく、またナイアシンが30%も多いという美容に適した食材です。ナイアシンはビタミンB群の一種で、肌などの代謝に必要な栄養成分です。

ポイント
電子レンジのワット数により加熱時間が多少前後します。

人数1人分
調理時間15分
カロリー(1人分)134kcal
塩分(1人分)1.8 g
材料
若鶏のささみ80g(2本)
玉ねぎ50g(中1/4個)
トマト50g(中1/4個)
本しめじ24g(1/4パック)
さやいんげん16g(2本)
少々
ヤマサ昆布ぽん酢適宜

作り方

  1. 鶏のささみは筋をとってそぎ切りにし、塩少々をふる。玉ねぎとトマトは5mmの厚さに切る。しめじは石突をとり小房にわけ、さやいんげんは半分の長さに切る。
  2. 大きめのクッキングシートにSTEP1をのせ、折りたたむようにしてしっかりと包む。
  3. 耐熱皿にSTEP2をのせ、電子レンジで5~7分程度加熱して中まで火をとおす。
  4. 食べる直前にクッキングシートを開き、「ヤマサ昆布ぽん酢」をかける。
このレシピに対するコメント
最初のコメントを投稿しませんか?

「鶏のささみとトマトの包み焼」のクッキングレポ

レポを書く
    最初のクッキングレポを投稿しませんか?
    Totop